Proč spát v naprosté tmě

<

Existují dobré důvody pro zavěšení černých závěsů doma, vypnutí osvětlení na noc a nečtení na tabletu před spaním. Spánek v naprosté tmě uchová mládí, snižuje riziko rakoviny a podporuje imunitu.

Moderní pokoje jsou plné světla - blikání monitoru a elektronických hodin, pouliční osvětlení. Problémem je, že trvalé vystavení světlu vede ke zdravotním problémům.

Chcete-li pochopit, proč světlo v noci je tak škodlivé pro zdraví, můžete se obrátit na příběh. Až do umělého a osvěžujícího lidského života měl jen dvě "lampy": ve dne - slunce, v noci - hvězdy a měsíc a možná i světlo z ohně.

To tvořilo lidské cirkadiánní rytmy, které, navzdory změně osvětlení, ještě regulují stav spánku a bdění. Dnes, umělé osvětlení v noci rozbíjí staré zvyky člověka. Je méně jasný než sluneční světlo, ale jasnější než světlo z měsíce a hvězd, a to způsobuje celou kaskádu biochemických reakcí, včetně tvorby hormonů, jako je kortizol a melatonin.

Melatonin a kortizol

Produkce melatoninu je klíčem k pochopení, proč umělé osvětlení je pro nás tak špatné. Tento hormon se produkuje v epifýze pouze v podmínkách absolutní tmy a je zodpovědný za cyklus spánku a bdění. Melatonin snižuje krevní tlak, tělesnou teplotu a hladinu glukózy v krvi, to znamená, že dělá vše pro zajištění klidného, ​​hlubokého spánku.

V lidském mozku existuje část, která je zodpovědná za biologické hodiny - nadchasmické jádro v hypotalamu. Jedná se o skupinu buněk, která reaguje na temnotu a světlo a dává mozku signál o tom, kdy je čas usnout a probudit se.

Kromě toho je suprachiasmální jádro odpovědné za změnu tělesné teploty a tvorbu kortizolu. V noci se množství kortizolu snižuje, což nám umožňuje spát a během dne stoupá a upravuje úroveň energie.

Všechny tyto procesy jsou přirozené, ale umělé osvětlení v noci je zaklepává. Tělo reaguje na světlo a zvyšuje hladinu kortizolu v noci, čímž je pro lidi těžší usnout. Kromě toho vysoká hladina stresového hormonu snižuje odolnost těla vůči inzulínu a zánětu. V důsledku toho, že kortizol není produkován včas, jsou narušeny chuť k jídlu a spánek.

Úroveň hormonů je však regulována nejen množstvím světla v daném okamžiku, ale také množstvím světla, které jste dostali dříve.

Světlo před spaním

Studie ukázaly, že pokud člověk tráví čas před spaním s osvětlením v místnosti, melatonin se produkuje méně o 90 minut, ve srovnání se slabým světlem. Pokud spíte ve vnitřním osvětlení, sníží se hladina melatoninu o 50% .

Z tohoto pohledu se světlo ve vaší ložnici stává skutečným problémem a tablety, smartphony a energeticky úsporné zářivky zhoršují. Faktem je, že modré světlo z diod LED zvláště potlačuje produkci melatoninu.

Rakovinové nebezpečí

Bohužel narušení hormonů vyvolává nejen špatný spánek, ale také závažnější následky, jako je rakovina. Po dobu 10 let byla provedena studie, která dokazuje, že spící světlo zvyšuje riziko vzniku rakoviny.

Účastníci experimentu, kteří spali ve světle, měli o 22% vyšší pravděpodobnost rakoviny prsu než ženy, které odpočívají v naprosté tmě. Vědci se domnívají, že to závisí na hladině melatoninu. Dřívější in vitro experimenty ukázaly, že melatonin blokuje růst melanomových buněk.

V jiné studii krysy s xenotransplantáty rakoviny prsu dostávaly krevní perfúzi od žen, které spalovaly v jasném světle a od účastníků, kteří spali v naprosté tmě. U těch krys, které dostaly krev od prvního, nebylo pozorováno žádné zlepšení, zatímco ve druhém nádoru bylo sníženo.

Na základě údajů z těchto studií lze říci, že spát ve tmě je prevence rakoviny a zůstává jen na to, aby sympatizovala s lidmi pracujícími na noční směně.

Stmívání světla, modré světlo, deprese a imunita

Bohužel, světlo v ložnici v noci nemusí být jasné, aby způsobilo poškození zdraví - dokonce i tlumené osvětlení stačí. Studie prováděné na křečcích ukázaly, že tlumené světlo, které svítí v noci, způsobuje depresi .

Křečci, kteří v noci osvětlovali temné světlo, projevovali menší zájem o sladkou vodu, kterou mají rádi. Nicméně, když bylo osvětlení odstraněno, křečci se vrátili do svého původního stavu. Navíc konstantní tlumené světlo v ložnici má špatný vliv na imunitu, protože hladina melatoninu klesá a imunologické indexy se s ní zhoršují.

To znamená, že pokud máte v ložnici elektronické hodiny s podsvícením nebo jinými světelnými zařízeními, které pracují celou noc, existuje vážný důvod si myslet, že je budete potřebovat. A to není ani zmínka o konstantním světle z pouličního osvětlení, které proniká oknem, když nejsou žádné husté závěsy.

A další zdravotní problémy

Melatonin pomáhá při stárnutí. Chrání mozkové buňky před poškozením volnými radikály a zabraňuje degenerativním změnám. Hormon funguje jako antioxidant, který poskytuje ochranu uvnitř mozkových buněk a může být dokonce použit i osobami staršími 40 let jako preventivní opatření proti Parkinsonově nemoci.

Dalším problémem z nedostatku melatoninu je obezita. Je dokázáno, že světlo v noci pomáhá zvyšovat váhu a narušovat přirozený rytmus těla. Experimenty prováděné na myších ukázaly, že hlodavci vystavení nočnímu osvětlení získali váhu mnohem rychleji než ti, kteří spali ve tmě, ačkoli množství jídla a aktivity bylo stejné.

Co dělat?

Shrneme-li vše výše uvedené, můžeme odvodit několik pravidel:

  1. Odstraňte z ložnice vše, co může zažehnout ve tmě, včetně hodin, elektronických přístrojů, pomůcek a všech druhů relaxačních lampy typu "hvězdné nebe", které necháte na noc.
  2. Vypněte světlo v noci, dokonce i nejsvětlejší noční osvětlení.
  3. Zavěste husté záclony nebo zavřete žaluzie, abyste zabránili vnikání osvětlení do místnosti.
  4. Nečtěte si, než půjdete do postele na tabletu nebo smartphonu, a nevkládejte je do ložnice vůbec.
  5. Snažte se změnit práci na místo, kde nedojde k nočnímu posunu.
Obrázek: Byelikova Oksana / Shutterstock.com
<

Populární Příspěvky