22 typických chyb začátečníků v tělocvičně

<

Zkušený sportovec - o tom, co byste neměli dělat, pokud jste začali chodit do posilovny a jak organizovat svůj trénink.

Již mnoho let jsem se zabýval sporty: nejprve jsem praktikoval rugby profesionálně, pak když jsem skončil, neustále jsem chodil do posilovny. Bylo to způsob, jak mi udržet svaly tónované a hodné. V tomto článku chci odhalit časté chyby nováčků a řeknu vám, jak se jim vyhnout.

Chyby při cvičení s trenérem

ArturVerkhovetskiy / Depositphotos.com

1. Rozhovor s klientem během cvičení. Je důležité nejen cvičení správně, ale také dýchat. Mluvit v procesu je naprosto nepřijatelné.

2. Nedostatečná kontrola trenéra za správnou techniku. Podívejte se na video s ukázkou všech cvičení, které vám trenér napíše.

3. Příliš dlouhé přestávky mezi cvičeními. Pokud chcete mluvit o životě a nevadí vám peníze vynaložené na výcvik, komunikujte s trenérem. Pokud přijedete do haly do práce, oceníte každou minutu. Méně řeč je lepší.

4. Program konstantního tréninku. Dovolte trenérovi, aby vám všechno informoval o procesu výcviku, který musíte. Musíte jasně pochopit, kde začínáte, proč to děláte, jaké výsledky a cvičení na vás čekají za měsíc, čtvrtletí, půl roku.

5. Školení s nepohodlným trenérem. Platíte peníze, takže máte právo měnit trenér každý den. Pokud jste přišli do haly k výsledku, najděte takového specialistu, který s vámi bude pracovat. Hlavním úkolem není jít do extrému, když vás trenér nabití divoce.

Chyby v samostudiu

ArturVerkhovetskiy / Depositphotos.com

6. Nedostatek vzdělávacích programů. Musí být. Nezáleží na tom, kde bude program napsán: na kus papíru, v notebooku nebo v telefonu. Nicméně skutečnost, že tato existence neexistuje, nezaručuje efektivitu výcviku.

7. Nesprávná technika pro cvičení. Správnou technikou je efektivní trénink, aktivní růst svalové hmoty a absence poranění v budoucnu. Naučte se předem správnou techniku ​​pro cvičení.

8. Nedostatek pojištění při práci s velkou hmotností. Požádejte trenéra, aby vás zajistil. Je to jeho přímá povinnost - pomáhat lidem v hale. Mnoho je plachých.

9. Cvičení s někým na stejném počítači. Nejste povinni sdílet projekci nebo simulátor s jinou osobou.

10. Omezení. Nezapomeňte, že hřiště někde v tělocvičně začalo.

Časté chyby

ArturVerkhovetskiy / Depositphotos.com

11. Běh na běžeckém pásu jako zahřátí. Dobré zahřátí je zárukou zranění. Udělejte to správně a pohybujte se od horní části těla ke dnu.

12. Proveďte nové cvičení s větší hmotností. Začněte s malou hmotností a postupně zvyšujte zátěž. To je mnohem efektivnější, pokud jde o růst svalů, a také pomůže udržet správnou techniku.

13. Různé přístupy k různým cvičením. Pro každé cvičení se přiblíží 4-5, zatímco 2-3 se zahřeje a zbytek pracuje. To je nezbytné, aby se vaše svaly přizpůsobily maximálnímu zatížení. Pro zahřátí použijte hmotnost v rozmezí 30-70% pracovního výkonu.

14. Časté a přerušované dýchání. Pamatujte, že každé cvičení má nejen techniku, ale i techniku ​​dýchání.

15. Častá změna vzdělávacího programu. Program musí být změněn nejméně dva měsíce. Teprve pak bude trénink efektivní.

16. Nedostatek zatížení. V každém dalším tréninku by měla být hmotnost na projektilu mírně větší než naposledy. Například: ve středu lavicový tisk vážící 50 kg na 10 opakování, v příští středu - 52, 5 kg pro 10 opakování. Pokud neprovedete cvičení desetkrát, udělejte tolik, kolik můžete, a pokračujte k nové hmotnosti, když provedete 10 opakování. Vzhledem k neustálému zvyšování váhy vaše svaly rostou, stanou se pružnějšími, krásný tvar nebude vás dlouho čekat.

17. Příliš velká nebo malá doba strávená v hale. Trénink by měl trvat maximálně 80-90 minut, bez počítání kardio.

18. Několik základních cvičení v programu. Tyto cvičení se nazývají základní, protože jsou považovány za nejúčinnější pro určitou svalovou skupinu.

19. Příliš mnoho cvičení týdně. Profesionální sportovci často trénují hodně. Začátečníci potřebují tři tréninky týdně.

20. Špatné návyky. Pamatujte, že alkohol a sport jsou neslučitelné věci. Pokud jste pil, pak alespoň na dva dny zapomenout na sport. Srdce není železo. Alkohol zabíjí syntézu bílkovin.

21. Velká váha na baru. Pro růst svalů není hmotnost a doba svalů pod zatížením.

22. Diskontinuita. Proveďte školení a držte se. Je důležité začít trénovat s velkými svaly a dokončit malé.

Tipy pro začátečníky

  1. Vytvořte program pro tento týden a pracujte na něm nejméně po dobu dvou měsíců.
  2. Tři tréninky týdně stačí pro začátečníky.
  3. V každém tréninku - 6-8 cvičení pro 10-12 opakování. V každém cvičení se používají 2-3 zahřívací přístupy (30-70% pracovní hmotnosti), dva pracovní postupy.
  4. Odpočinek mezi sady je až 90 sekund, odpočinek mezi cvičeními je až 120 sekund.
  5. Ujistěte se, že se zahřejete.
  6. Během tréninku se přesuňte z velkých svalových skupin na malé.
  7. Učte se a zapamatujte si techniku ​​provádění všech cvičení zahrnutých v programu.
  8. Dýchat správně.
  9. Povinný vývoj váh.
  10. Méně diskuse - více práce!
<

Populární Příspěvky