Jak najít optimální hmotnost pro triatlon

<

Lidé obvykle začínají běžet, aby zhubli, a dále, v závislosti na jejich zapojení, objeví se i další cíle: běh maratonu, stane se ultramaratónem nebo jet do triatlonu. Optimální váha pro runner-marathon běžec nebo ultra maraton běžec bude lišit od optimální pro triathlete. Při běhu je vše více či méně jednoduché: čím méně vážíte, tím méně bude zatížení kloubů a svalů a tím snadněji bude pro vás překonávat velké vzdálenosti. Ale udělají stejné pravidla pro triatlonovou práci? Například jeden z trenérů jednou řekl, že pro triatlon není nutné zhubnout hodně, protože to nutně ovlivní plavání.

Takže dnes budeme klást otázku optimální váhy pro ty, kteří se chtějí účastnit soutěží.

Vezměme tedy dva názory: slavný triatlonist Chris McCormack a jeho trenér, sportovec a výživu Brett Sutton.

Chris McCormack

Pokud jde o soutěže triatlonu Ironman, je snadnější neudělat to lépe. Většina lidí Chris mluvila, že si myslí, že "čím méně vážíte, tím lepší výsledky" je správná. Pro triatlon je toto prohlášení vhodné pouze pro 50%, protože ve skutečnosti je vše mnohem složitější.

Po celou dobu tréninku a soutěží si Chris všiml, že kolik váží v určitých okamžicích tréninkových cyklů nebo ročních období je stejně důležitý jako samotné cykly.

Nakonec dospěl k závěru, že příliš radikální kapky mohou tělu poškodit.

Většina sportovců na vytrvalost preferuje většinu času, aby se přiblížili značce "pod zdravým" v rozsahu podmínek, neboť se domnívají, že tato možnost přinese větší návratnost úsilí. To je pravda, ale musíte si zapamatovat, že zaplatíte za všechno. Standardními možnostmi jsou nemoci, zranění nebo vyhoření. Stejně jako tělo nemá rád nadváhu, nemá to rád nadměrné slabost.

Chris McCormack prošel legendárním tréninkovým systémem australského triatlonu pod vedením Brett Sutton. Podle jeho názoru tenké nebylo dostatečně tenké a štíhlé - ne dost tenké a čím štíhlivější bylo při základním výcviku, tím lépe. A nejpozoruhodnějším důkazem toho, že tento systém funguje, byly vítězství, kterých dosáhlo mnoho triathletů, kteří prošli tímto systémem v devadesátých letech. Tento systém byl zvláště úspěšný u ženských triatlonistů. V té době Chris věřil, že čím méně váží, tím rychleji je. Pak byl mladý, měl přirozenou pružnost, rychlost a sílu, které mladé tělo mohlo dát.

V krátkých závodech, například v olympijské vzdálenosti v triatlonu, toto pravidlo funguje dobře. Ale když se rozhodl přejít na delší závody, ukázalo se, že systém nefunguje!

První dlouhý závod ukázal, že musíte hlouběji ovládat vaši váhu a že to by nemělo být omezeno na obvyklé pravidlo "čím jednodušší, tím lépe". V létě roku 2003 dospěl nový trenér Chris McCormack k závěru, že je příliš tenký na to, aby udržel dlouhý závod. Abyste překonali tuto vzdálenost, nemusíte být jen rychlí, potřebujete na čtyřhodinový závod dostatek "paliv"! K tomu účinně s prázdnými nádržemi prostě nebude fungovat. To platí zejména pro závodění s velmi obtížnými podmínkami.

Chris se rozhodl, že se v Kone zúčastní v roce 2005. A pak Mark Allen, mentor a idol mnoha triatlonistů, mu řekl: "Makka, musíte být tlustý do července, pokud chcete vyhrát Cohna. Soutěžujete téměř celoročně. S tímto přístupem nebudete mít závod na Havaji a nebudete schopni udržet si sportovní dlouhověkost. "

To všechno ho přimělo k tomu, aby se podrobněji zabýval otázkou hmotnosti, možnosti pro jeho zdravou sadu a jak používat ztrátu hmotnosti, aby dosáhl své ideální hmotnosti pro tyto závody v době soutěže.

Pokud ztratíte váhu příliš rychle a nemáte čas přizpůsobit se nové hmotnosti, může to vést k nemoci nebo ztrátě přírodních výhod.

V důsledku studie a testů Chris a jeho tým našli optimální hmotnost, která by umožnila Kohnu úspěšně projít - 171 liber (nebo téměř 64 kilogramů).

Takže slabost nemusí vždy znamenat, že můžete závodit rychleji. Každý z nás má optimální závodní váhu a my všichni ho musíme najít. Budete jej moci cítit a pochopit, jakmile dosáhnete požadované značky na stupnicích. Buďte velmi opatrní k cvičení, udržujte si deník a zaznamenávejte své pocity. A nenechte se uvíznout na myšlence, že snadnější znamená lepší.

Tato zdánlivě nadváha vás skutečně chrání během prvního tréninku a umožní vám vybudovat silné tělo. Udržujte svůj puls na nízké úrovni a zaměřte se na silový trénink na samém začátku svého tréninku. Práce na vytrvalosti budou později a rychlost je konečná. Do této doby dosáhnete své závodní váhy.

Snižte váhu s palivem během tréninku. Udělejte si čas s tím. Tělo preferuje pomalejší ztrátu hmotnosti, a pokud to uděláte správně, můžete svůj tvar udržet mnohem déle. Ale příliš rychlá ztráta hmotnosti a nedostatek času na přizpůsobení může stát příliš mnoho.

Brett Sutton

Brett Sutton také věří, že příliš velká váha může být problémem pro delší triatlonové soutěže. Je to jedna věc - krátké vzdálenosti nebo běh a docela jiné - dlouhé a náročné tratě s běhounem, jízda na kole a plavání.

Například příliš mnoho úbytku hmotnosti ovlivňuje výsledky plavání a cyklování, což v každém případě ovlivňuje celkový výsledek. Ano, při této hmotnosti budete běžet rychleji po dobu 1 minuty, ale ztratíte 3 minuty na kole.

Ironman je sport vytrvalosti, ne rychlost. Pokud jste ztratili svou sílu z důvodu nemoci, přetrénování nebo stravy, pak vás Ironman doslova jen spolkne.

Takže pokud se chcete zúčastnit krátkého závodu a musíte běžet rychleji, pak pravidlo "tím snazší, tím lepší" je pro vás! Pokud během závodu potřebujete plavat, otočit pedály a běžet, pak se ujistěte, že nebudete příliš naději na provozní výhodu.

Řekněme, že pokud se podíváte do zrcadla bez košile a uvidíte všechny svaly - dostat se do auta, abyste neztratili další kalorie, jděte do nejbližšího supermarketu a zásobte si zmrzlinu a čokoládu. Pokud můžete vidět přehled o tisku, ačkoli nejste zapletený, musíte naléhavě potřebovat tvarohový koláč, protože jste vážně přišli na to! Uvidíte, že zatímco se účastníte Ironmana, "trochu více" je mnohem lepší než "trochu méně".

<

Populární Příspěvky