Jak meditace nás dělá šťastnějším

<

Studie potvrzují, že meditace opravdu pomáhá cítit se šťastnější a také ovlivňuje naše zdraví a vztahy s ostatními. A to není nějaká magická praxe, která by byla proti psychologii. To je psychologie.

Co je to meditace?

Z hlediska neurobiologie je meditace výcvikem pozornosti.

"To, co věnujeme pozornost, určuje naše chování a tím i naše štěstí, " říká Paul Dolan, profesor psychologie na London School of Economics and Political Science.

Cítíme se šťastnější, když se soustřeďujeme na fyzické pocity, které dostáváme z pravé hemisféry mozku, z "tady a teď". Ale to není snadné dělat, pokud budeme zabývat se stálými připomínkami, nápady a úzkostmi naší levé hemisféry.

Jak správně meditovat, aby se nemuselo starat a cítit se šťastnější?

Jak meditovat

Zaměřte se na vdechnutí a výdech. Když si všimnete, že vás něco rozptýlí a něco přemýšlíte, jděte zpět k dechu. A tak dále a dál.

To je všechno. Nic jiného není třeba udělat. Zdá se, že je to docela jednoduché. Ale ve skutečnosti jsou věci trochu komplikovanější: neustálé komentáře z levé hemisféry mozku brání tomu, abychom se soustředili na dýchání.

Tak to vysvětluje pozorný mozek Daniel Siegel:

Často během meditace jsou naše mozky naplněny nepřetržitým proudem slov a myšlenek. To funguje na naší levé hemisféře. Obě hemisféry (pravé - fyzické pocity, levé myšlenky a slova) neustále soutěží o naši omezenou pozornost. Povědomí naznačuje schopnost vědomě posunout zaměření z jazykových a spekulativních skutečností levé hemisféry na neverbální obrazy a tělesné vnímání, za něž je zodpovědný ten správný.

Proč je to tak těžké?

Levá hemisféra

I když neděláme žádné jiné akce než dýchání, levá hemisféra nás stále bombarduje nápady a zkušenosti. Skočíme od tématu k tématu a nemůžeme zastavit.

Mnozí se v této fázi vzdávají meditace. Nevzdávejte se. S mozkem, všechno je v pořádku, šílenství vás neohrozí. Jste jednoduše konfrontováni s fenoménem nazývaným buddhistickou opičí myslí.

Takto popisuje tento koncept psycholog Mark Epstein ve své knize Myšlenky bez myslitele:

Naše nevyvinutá mysl, nebo metaforická opice, je v neustálém pohybu, skákat z jedné myšlenky do druhé. Každý, kdo začne meditovat, narazí na svou opičí mysl, nepokojnou část psychiky, nekonečný proud zbytečných myšlenek.

Nezapomeňte, že levá polokoule je jen orgán, který plní svou funkci. Srdce porazí a levá hemisféra vytváří myšlenky a myšlenky. A tyto myšlenky, i když se zdají být důležité v tuto chvíli, ztratí jejich význam, pokud jim nedáte moc pozornosti. To je zvláště důležité, pokud jste ohromeni negativními myšlenkami a pocity. Nezůstávejte na nich a vyblednou do pozadí.

Samozřejmě, není snadné, pokud nám levá hemisféra připomíná všechny problémy a úzkosti. Naše první reakce je telefon, kontrola Instagramu nebo pošty, zapnutí televizoru - obecně, jakýmkoli způsobem, abyste se rozptýlila. Nedávejte se. Vrať se znovu k dechu.

Stává se to jiným způsobem. Možná jste jen strašně nudí. Ale přemýšlejte o tom, zda opravdu cítíte nudu? Nebo je to vaše levá hemisféra? Nuda je jen nedostatek pozornosti. Jak se s tím vyrovnat?

Označte své myšlenky

Poslouchejte levé hemisféru a označíte jeho zkušenosti a pak se vraťte k dýchání.

Váš interní dialog může být takový.

Levá hemisféra : "Pokud budete pokračovat v meditaci, můžete jít pozdě na večeři."
Ty : "To je problém."
Levá hemisféra : "Zajímalo by mě, jestli je nová zpráva."
Ty : "To je zvědavost."

Označování tímto způsobem všechny myšlenky, zdá se, že je později vyřadíte, a už vás nebudou rušit.

Jak meditace souvisí s vědomím

Když pravidelně cvičíte meditace, stává se vaším charakterem. Postupně začnete používat techniky rozptýlení pozornosti a označování myšlenek v každodenním životě.

Pokuste se to dělat vědomě. Například, pokud jste přilepený v provozu, pokuste se zaměřit se na něco jiného, ​​alespoň na počasí. A když se vaše levá hemisféra začne hněvivě plakat: "Proč se to vždycky stalo mně!", Jen si přidej tuto myšlenku do kategorie "podráždění". To pomůže ochladit mandlově tvarované tělo mozku a vrátit kontrolu do prefrontální kůry.

Postupně se výkřiky a stížnosti levé polokoule zpomalí a zpomalí. Budete snazší soustředit se na pozitivní.

Tak přichází povědomí.

Shrnutí

Jak meditovat:

  • Posaďte se. Jenom ne tak pohodlné, aby usnuli.
  • Zaměřte se na dýchání. Pokud se vám pomůže soustředit, můžete si zopakovat nádech.
  • Označte své myšlenky. Když levá hemisféra začne přemoci tě zkušenosti, zastaví to proud myšlenek.
  • Vždy se vraťte k dechu. Znovu a znovu. Konstanta je v tomto případě důležitější než trvání. Je lepší meditovat denně dvě minuty než jednu hodinu měsíčně.

Co nás činí nejšťastnější? Podle výzkumného vztahu.

Meditace a vědomí zde pomohou. Připomeňme si, o čem se nejčastěji stěžují naši příbuzní (obzvláště teď, v době chytrých telefonů): "Nevšimnete si vůbec žádnou pozornost."

To je místo, kde dovednosti získané během meditace budou užitečné. Když přestanete věnovat tolik času soustředění na své vlastní myšlenky, můžete opravdu poslouchat ostatní.

<

Populární Příspěvky